Actividades
Grupo de entrenamiento en habilidades DBT
El entrenamiento en habilidades de DBT se compone de cuatro módulos:
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Mindfulness: aprenderás a centrar la atención en el momento presente con el fin de lograr una mayor consciencia sobre tus pensamientos, emociones y conductas. Entrenarás tu capacidad intuitiva (a través de lo que denominamos “mente sabia”).
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Tolerancia al malestar: aprenderás habilidades que te ayuden a sostener una situación de crisis, prevenir que ésta empeore (p.ej. evitando llegar a una autolesión) y reducir el nivel de tensión.
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Regulación emocional: aprenderás a identificar y etiquetar tus emociones para después aprender a regular las emociones más intensas. Es decir, aprenderás a reducir las reacciones fuertes ante estímulos emocionales, la vulnerabilidad emocional y a aumentar las emociones positivas.
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Eficacia interpersonal: aprenderás estrategias que te ayuden a fomentar relaciones saludables, pedir lo que necesitas, saber decir “no”, establecer límites personales, hacer frente a conflictos interpersonales o terminar una relación caótica.
Todos los módulos están diseñados para ayudar específicamente a las personas con desregulación emocional a manejar mejor sus emociones, sus pensamientos y su conducta. Para saber más sobre la desregulación emocional pincha aquí.
La duración total del entrenamiento en habilidades suele ser de unas 24 semanas aproximadamente y se distribuye de la siguiente manera:
Orientación y Mindfulness
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Tolerancia al malestar
Orientación y Mindfulness
+
Regulación emocional
Orientación y Mindfulness
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Eficacia interpersonal
2 semanas
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6 semanas
2 semanas
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7 semanas
2 semanas
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5 semanas
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Consta de sesiones semanales de 120 minutos con un breve descanso entremedias. Pueden participar entre 5 y 12 personas y las sesiones las dirigen 2 psicólogos/as formados/as en DBT.
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En la primera parte del grupo se revisarán las actividades practicadas durante la semana y a lo largo de la segunda parte se explicarán los nuevos contenidos, así como la tarea a entrenar durante la semana siguiente.
El objetivo es que amplíes las habilidades que ya tienes, adquieras nuevas habilidades y que aprendas a hacer uso de ellas cuando realmente las necesites, especialmente en momentos de intensa emoción, crisis o conflicto.
¡ATENCIÓN! El entrenamiento en habilidades no es psicoterapia de grupo. Más bien, es similar a una clase en la que los participantes aprenden habilidades para mejorar su día a día y que se complementan con el trabajo realizado en la psicoterapia individual.
Antes de unirte a un grupo de entrenamiento en habilidades:
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Deberás pasar por un proceso de evaluación inicial, para más información pincha aquí.
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Además, es recomendable que cada participante realice a la vez psicoterapia individual con un terapeuta de su elección. Si crees que unirte a un grupo de habilidades de DBT puede ayudarte, pero no estás yendo a terapia individual actualmente, por favor contáctanos para ver cómo te podemos ayudar.
Si estás interesado/a en comenzar un entrenamiento en habilidades DBT o te lo ha recomendado un/una profesional de la salud, no dudes a ponerte en contacto con nosotras a través de nuestro teléfono 695 216 012 o bien pinchando aquí.