Actividades
Grupo de habilidades DBT online
Los jueves de 18h00 a 20h00
En este momento ya no es posible entrar en el módulo de Tolerancia al Malestar. Sin embargo, puedes solicitar entrar en el siguiente módulo de Regulación Emocional. Si deseas más información, pincha aquí.
Grupo de entrenamiento en habilidades DBT
El entrenamiento en habilidades de DBT se compone de cuatro módulos:
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Mindfulness: aprenderás a centrar la atención en el momento presente con el fin de lograr una mayor consciencia sobre tus pensamientos, emociones y conductas. Entrenarás tu capacidad intuitiva (a través de lo que denominamos “mente sabia”).
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Tolerancia al malestar: aprenderás habilidades que te ayuden a sostener una situación de crisis, prevenir que ésta empeore (p.ej. evitando llegar a una autolesión) y reducir el nivel de tensión.
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Regulación emocional: aprenderás a identificar y etiquetar tus emociones para después aprender a regular las emociones más intensas. Es decir, aprenderás a reducir las reacciones fuertes ante estímulos emocionales, la vulnerabilidad emocional y a aumentar las emociones positivas.
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Eficacia interpersonal: aprenderás estrategias que te ayuden a fomentar relaciones saludables, pedir lo que necesitas, saber decir “no”, establecer límites personales, hacer frente a conflictos interpersonales o terminar una relación caótica.
Todos los módulos están diseñados para ayudar específicamente a las personas con desregulación emocional a manejar mejor sus emociones, sus pensamientos y su conducta. Para saber más sobre la desregulación emocional pincha aquí.
La duración total del entrenamiento en habilidades suele ser de unas 24 semanas aproximadamente y se distribuye de la siguiente manera:
Orientación y Mindfulness
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Tolerancia al malestar
Orientación y Mindfulness
+
Regulación emocional
Orientación y Mindfulness
+
Eficacia interpersonal
2 semanas
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6 semanas
2 semanas
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7 semanas
2 semanas
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5 semanas
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Consta de sesiones semanales de 120 minutos con un breve descanso entremedias. Pueden participar entre 5 y 12 personas y las sesiones las dirigen 2 psicólogos/as formados/as en DBT.
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En la primera parte del grupo se revisarán las actividades practicadas durante la semana y a lo largo de la segunda parte se explicarán los nuevos contenidos, así como la tarea a entrenar durante la semana siguiente.
El objetivo es que amplíes las habilidades que ya tienes, adquieras nuevas habilidades y que aprendas a hacer uso de ellas cuando realmente las necesites, especialmente en momentos de intensa emoción, crisis o conflicto.
¡ATENCIÓN! El entrenamiento en habilidades no es psicoterapia de grupo. Más bien, es similar a una clase en la que los participantes aprenden habilidades para mejorar su día a día y que se complementan con el trabajo realizado en la psicoterapia individual.
Antes de unirte a un grupo de entrenamiento en habilidades:
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Deberás pasar por un proceso de evaluación inicial, para más información pincha aquí.
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Además, es recomendable que cada participante realice a la vez psicoterapia individual con un terapeuta de su elección. Si crees que unirte a un grupo de habilidades de DBT puede ayudarte, pero no estás yendo a terapia individual actualmente, por favor contáctanos para ver cómo te podemos ayudar.
Si estás interesado/a en comenzar un entrenamiento en habilidades DBT o te lo ha recomendado un/una profesional de la salud, no dudes a ponerte en contacto con nosotras a través de nuestro teléfono 695 216 012 o bien pinchando aquí.